Это проще, чем кажется.
Летом 2015 года я в очередной раз чокнулся на зале. План был таким: подкачаться, а потом пойти на бокс. Изначально весил 70-73, а к концу августа стал 82-килограммовым крепышом – спасибо гейнеру.
Именно тогда, осенью 2015-го, запускался «Матч ТВ», а с ним и шоу «Культ тура» (Дудь, Шнур, Жека Савин). Меня позвали редактором, съемки проходили в Петербурге, и каждый раз перед мотором я слышал от Дудя почти одно и то же: «Пацаны, я был в зале в выходные, пожал 85 кило на раз, 100 уже близко». Потом 85 сменились на 87,5, затем на 90, а 95 Юра отметил так: «Негромко пукнул, но сделал. Надеюсь, никто не почувствовал».
Иногда Дудь спрашивал и у меня, сколько я жму. Я отвечал честно – 60-65 кило на несколько повторов, потому что мне важнее подкачаться, а не добиться какой-то ачивки. И еще потому что я не люблю просить кого-то меня страховать. После этого начинался шейминг: «Да зачем вообще ходить в зал-то тогда, да это же скучно, да важно же сотыгу поднять!» Кстати, я не помню, добился ли Юра сотки – думаю, что да, он целеустремленный парень, как вы могли заметить. Но лично мне очень долго было прикольно ходить в зал и без мечты о солидном жиме.
А потом наступила осень-2017. Я уже занимался с тренером и в какой-то момент понял, что потерял мотивацию. Надо было ее найти, и тут я вовремя вспомнил про Дудя. В итоге мы с коучем за два месяца (ноябрь-декабрь) превратили мои 65х8 в 80х8. А 80х8 – это, как известно, 100х1. Потом были и 100х10, и 130х1, но свою первую сотку я ценю больше всего. Пожал ее перед Новым годом и думал в тот момент как раз о Юре – мы к тому времени уже совсем не общались, но я благодарен ему за стимул. Если кого-то волнует: мне, в отличие от Дудя, удалось толкнуть 100 кг и не взбзднуть. Это приятно.
Теперь три коротких совета по поводу жима:
- Юзайте хороший и мощный предтрен
- Всегда нормально разминайтесь (не забивайте на подходы с грифом и мелким весом)
- Никуда не торопитесь – лучше плавно достичь цели, чем сорвать плечо/запястье и потом куковать без штанги. У меня такое было летом-2018, с тех пор я осторожен. А еще помните, что жим на раз по сути бесполезен – это понты. Лучше увеличивать вес, который вы можете сделать на 6-10 раз.
Больше вдохновляющих историй про спортзал, питание и упражнения – на канале «Шпингалеты лопнули»
