Вдох — выыыыыдох!
Специалист Аризонского университета Эндрю Вейл посоветовал страдающим от бессонницы людям попробовать дыхательную гимнастику. Метод называет «4-7-8», обычно его используют для того, чтобы расслабиться и успокоиться.
Суть «4-7-8» в правильном дыхании. Запоминаем — сперва медленно вдыхаем воздух через нос, параллельно считая до четырех. Затем задерживаем дыхание на семь секунд, а после этого медленно выдыхаем через рот в течение восьми секунд. Такую гимнастику нужно повторять до тех пор, пока вы не заснете.
По словам специалиста, врачи узнали об этой методике у йогов — они используют ее во время медитации. Однако у нас разные цели: если йогам нужно войти в состояние релакса, то обычным людям необходимо просто расслабиться.
Подобная практика замедляет сердцебиение и успокаивает организм. Другие специалисты отмечают, что «4-7-8» повышает активность парасимпатического отдела нервной системы и снижает активность симпатического отдела, что положительно сказывается на здоровье.
Научных исследований, которые бы подтвердили конкретную пользу дыхательных гимнастик для сна, пока что нет. Поэтому практикующие «4-7-8» советуют прибегать к ней осторожно — начинать с 4 циклов, постепенно увеличивая длительность дыхательных сессий до 8 циклов.
Если пользоваться аккуратно, то ничего плохого со здоровьем точно не будет.
