Нет, мне не отпилили ногу. Нет, это не рак.
В начале 2019 года я ушёл с одной из работ и получил кучу свободного времени. Был январь, и у меня появилась банальная и пошлая мысль – начать этот год с чего-то нового. Так я решил худеть.
Не сказать, чтобы я был совсем тучным (рост 190+ нивелировал жир), но пузо и ляжки просвечивали сквозь одежду. Я бодишеймер, но нормально отношусь к толстякам. В конце концов, жить с объёмными боками или без – личный выбор каждого. Плюс некоторые люди действительно крайне медленно теряют вес из-за своеобразного метаболизма или болезней.
В феврале 2019 года я встал на весы и увидел неприятные 109 кг. Помню, что после этого я немного загрустил, заказал курицу-гриль, съел её в одиночку и с этого дня начал худеть. Прошло 10 месяцев, сейчас я вешу 85 кг. Я не буду долго рассказывать, как это получилось и что я ел, а лишь расскажу о трёх слагаемых эффективного похудения.
У меня нет медицинского или спортивного образования, поэтому сами решайте, верить или нет. Все описанные здесь методы взяты мною из личного опыта.
Не пропускать завтрак
Из-за того, что я обычно работаю дома, мог оттягивать завтрак до обеда. Сейчас понял, что это неправильно. Во-первых, после сна наш организм всегда голоден, просто мы часто игнорируем его сигналы. Если вы спите по 7-8 часов и стараетесь не есть хотя бы за пару часов до сна, то с утра организм уже находится в стрессовом состоянии: в желудке почти полсуток ничего не было. Каждое утро съедайте лёгкую кашу, пару яиц или хотя бы банан, как главный герой One-Punch Man. Во-вторых, утренний завтрак надолго сохраняет чувство сытости – мой обед обычно начинается не раньше 13-14 часов.
В-третьих, в первую половину дня можно есть вообще что угодно: организм сожжёт всё, пока вы будете идти на работу или заниматься домашними делами. В-четвёртых, если запоздает завтрак, то обед и ужин тоже сдвинутся в вашем расписании: придётся ужинать прямо перед сном, а это вредно.
На время отказаться от алкоголя
После пары кружек пива или стаканов виски всегда хочется есть. Этанол подавляет чувство насыщения и даёт ложный сигнал о голодании. Ниже – плюсы отказа от выпивки.
Во-первых, забываешь о похмелье – обычно любая пьянка выбивала меня из нормального состояния на пару дней. Во-вторых, не переедаешь, особенно вечером. В-третьих, алко в больших количествах тормозит восстановление после тренировок.
Помню, что за всё лето лишь два-три раза выпивал больше одного стакана пива. Причём всегда, абсолютно после каждой пьянки мне дико хотелось жрать. Вывод: после тренировки можно хоть каждый день расслабляться с бутылкой светлого пива или бокалом вина, но потом лучше сразу ложиться спать, чтобы не было соблазнов продолжить. Сейчас меня абсолютно не тянет намеренно пойти в бар или взять пива под футбол, пропади алкоголь из моей жизни совсем – не буду сильно горевать.
Считать калории
Убирать лишний вес очень просто – нужно лишь сжигать калорий больше, чем потребляешь. Но есть море нюансов. Когда я в очередной раз записался в зал, тренер спросил меня, хочу ли я считать калории. Я ответил, что хочу, но забросил это нудное занятие (как и спортзал) через пару недель. Класть еду на весы, разбивать каждое блюдо на компоненты, изучать описание продуктов в магазинах? Господи, как же это скучно!Спустя три года я пришёл к подсчёту калорий сам и теперь понимаю, что без этого контролировать вес максимально сложно. Серьёзно, это самый важный пункт.
Оказалось, что можно обойтись без кухонных весов (прикидывать на глаз) и без сложных вычислений (погрешность 200-300 ккал – норма). На каждом фасованном продукте в магазине есть описание или штрихкод, по которому можно в касание забить количество потребляемых калорий. Приложений для трекинга великое множество, не вижу смысла рекламировать какое-то отдельное – кардинальных отличий между ними нет. Дальше всё просто: программа показывает допустимый максимум съедаемых в сутки калорий (я держусь за 1600 ккал), за который желательно не выходить.
Подсчёт калорий даёт самое главное: понимание, что в 200 граммах гречи и бургера содержится разное количество энергии.
***
Как-то я нажрался как не в себя (пара походов в Макдак и попкорн за сериалом) и два дня боялся вставать на весы. Ничего не произошло: устройство показало плюс полкило, а через ещё пару дней вес нормализовался. Всё просто – редкие срывы не портят общее качество процесса, просто старайтесь как можно реже объедаться.
Что дальше? В начале года я поставил цель в 85 кг и достиг её, теперь собираюсь выйти из 80 кг. А затем постараться зафиксировать вес и добиться рельефа. Заметьте, во всей заметке я ни разу не упомянул собственные физические упражнения, потому что похудеть без тренировок тоже можно. Просто прогресс будет не такой стремительный. Напоследок рекомендую подписаться на канал «Шпингалеты лопнули» с мотивацией и советами – на начальном этапе мне не хватало ни первого, ни второго.
