Нужно чуть-чуть терпения, и результат придет.
«Будущее за теми, кто выработает иммунитет к технологическим ловушкам внимания и сохранит способность к длительной концентрации», — говорил Павел Дуров. Но как тренировать это качество? Оказывается, есть простой способ — уверены, у вас получится.
«Способность к многочасовой концентрации на одном занятии – навык, который в нашу мобильно-онлайновую эпоху встречается все реже», — отмечал создатель Telegram. Дуров подчеркивал, что конкретно этот навык важен для интеллектуального, творческого и духовного прорыва.
Блогерша Наталья Давыдова рассказала, как ей удалось научиться концентрироваться — девушка начинала с малого. Давыдова призналась, что раньше она не могла концентрироваться более чем на две минуты. В итоге она поняла, что концентрация — тоже навык, который надо развивать, и дело пошло.
Наталья взяла очень интересный фильм и заставила себя смотреть его максимально внимательно ровно две минуты. Через несколько тренировок автору удалось увеличить время концентрации с 2 до 10 минут.
Так что я взяла самый захватывающий на тот момент фильм, какой смогла найти, чтоб прям вот ерзать от любопытства, ставила таймер ровно на 2 минуты — и смотрела.
— Natalia Davydova (@nat_davydova) February 9, 2022
2 минуты прошло — можно отвлечься, но надолго отвлекаться не выходило, слишком уж интересно, что будет дальше.
Такими муравьиными двухминутками я стала двигаться по фильму и достаточно быстро эти 2 минуты перестали напрягать. Потом увеличила до 3 минут. До 5.
— Natalia Davydova (@nat_davydova) February 9, 2022
Фильм кончился, начала новый, а потом и еще. Подняла до 7, а потом и до 10 минут.
Управившись с фильмами, Наталья перешла на новый уровень — книги. С литературой оказалось сложнее: здесь держать концентрацию и не отвлекаться на раздражители не так просто.
Не за один день, конечно: я поднимала только тогда, когда в текущем отрезке я могла спокойно держать концентрацию и не отвлекаться.
— Natalia Davydova (@nat_davydova) February 9, 2022
Когда дошла до 10 минут, стала добавлять книги. Брала книгу, уходила от компа, ставила на телефон блокирующий 10-минутный таймер и читала.
На книгах было сложнее сосредотачиваться, потому и пришлось включать физический уход от раздражителей и блокировку телефона
— Natalia Davydova (@nat_davydova) February 9, 2022
Блокировала отличным приложеньицем Forest: пока время идет, на экране растет дерево или цветок, и переключиться на другую аппку нельзя, не убив растение
Спустя недели и месяцы тренировок Наталья увеличила время концентрации до десятков минут, а затем взялась за часы. Успехом пришел в тот момент, когда девушка смогла посмотреть фильм целиком, не отрываясь.
В день, когда я смогла посмотреть фильм целиком, не отвлекаясь, я расплакалась от счастья. Это была победа, к которой пришлось достаточно долго идти
— Natalia Davydova (@nat_davydova) February 9, 2022
Сейчас я могу выдерживать занятия по 1.5 часа без отвлечений, смотреть фильмы, читать подолгу и получать от процесса удовольствие
В конце блогерша посоветовала читателям выбирать интересные фильмы или литературу во время тренировки концентрации. Потому что во время занятий нужно не только бороться с ленью и невнимательностью, но и получать удовольствие от процесса.
И я, до сих пор, уверена, что ничего на простом запрете отвлекаться у меня бы не вышло. Сработало именно положительное подкрепление захватывающим и увлекательным контентом. Так и победила 🌸
— Natalia Davydova (@nat_davydova) February 9, 2022
